makaron razowy

[...] kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba - ryz bialy 100g. posilek V 19:00 - 2 jajka gotowane na twardo - 3 marchewki - makaron 100g oliwa z oliwek posilek VI 22:00 -ser twarogowy półtłusty 100g olej lnainy, warzywa

[...] tylko dlatego ze wiem, ze za 5.. 4... 3.. 2.. dni LADOWANIE!!!!! oczywiscie nawet w te dni nie istnieja dla mnie batony czy jakies tam slodkosci. ALe sam fakt ze moge zjesc makaron z sosem pomidorowym, chleb razowy z pomidorem, czy odrobinke tego ukochanego przeze mnie muesli i jogurt natouralny , trzyma mnie przy zyciu heh jak niewiele [...]

boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane [...]

Makaron napisałem Ci jaki. Nie razowy z hipermarketu, ale taki ze zdrowej żywności. Dodaj tran, bo nie masz o3. A co do kurczaka, to możesz zabrać pojemnik na żywność, nie musisz pakować go w grahamkę.

[...] - 36 gram ser twarogowy chudy - 50 gram // masło i ser żółty ? nie bardzo , chleb twaróg oliwa i ok WARZYWA !! czwarty(przed treningiem): ser twarogowy chudy - 100 gram makaron - 50 gram // ok + warzywa piąty(potreningowy): ser twarogowy chudy - 150 gram (lub białko - 30 gram) carbo - 30 gram // i jedna opcja carbo , za 20 minut białko albo [...]

[...] kcal i dokonaj rozkłdu BTW wyrzuc z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,gazowane napoje zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

OK, moje sugestie: 1) płatki owsiane rodzynki kefir/mleko jajka ugotowane + warzywa 2) twaróg chleb razowy warzywa 3) pierś z kurczaka makaron durum/kasza/ryż brązowy warzywa oliwa 4) Indyk ryż brązowy to pewnie przed treningiem ? 5) odżywka na wodzie + jabłko/banan po treningu, tak ? 6) ryż brązowy tuńczyk/świeża ryba/mięso Pozdrawiam [...]

ale lepsze zrodlo bialka czyli jakie? Pelnowartosciowe dostarczane z mies MAKARON TAKI ZWYKLY:)???? Razowy/z maki durum

makaron kupuj z mąki durum lub razowy pełnowartościowe biąłka to nie tylko mięso kurze ale każde inne też,ryby jaja nabiał

[...] z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + mięso/tuńczyk w wodzie/ryba świeża + jakieś warzywo V Przed snem: -200ml mleka Twaróg półtłusty + warzywa, możesz do twarogu dodać do smaku jogurt naturalny [...]

[...] z piersi kurczaka (najlepiej miecho) - chlebek razowy - masło - warzywa 3. Obiad - kasza gryczana/ryż brazowy - miecho/ryba - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - owoce TRENING - po treningu carbo + ostrowia + mono 5. Posiłek - makaron - ser twarogowy półtłusty - warzywa

DO drugiego posilku dodaj jeszcze jakies weglowodany makaron ryz czy chleb razowy i bedzie gites

[...] 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) // DAJ 100G BRAZOWEGO kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) // DORZUC OLIWE KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) // DORZUC WEGLE 2 KOLACJA makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g // TO DAJ DO KOLACJI 1 ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) // TO ZOSTAW +OLIWA jak cos jest zle(a napewno) prosze [...]

[...] kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) // DAJ 20G( 4 lyzeczki) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) // JAK MASZ OLIWE TO ZOLTKA SA NIEPOTRZEBNE makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) // DAJ 10g Kajzerka (B-8,3 T-1,9 W-58,5) // [...]

rozumiem... ale ostatnio jem tak, że tak mniej więcej przedstawia się to co jem w ciągu całego dnia: kcal-b-ww-t Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit 732,00 27,00 109,00 14,00 Rodzynki sułtańskie - Bakallino 143,00 1,15 32,35 0,25 Filety z piersi kurcząt - Drobimex 472,50 108,00 0,00 4,50 Ryż biały - [...]

Kup sobie porządną patelnie i nie smaż na oliwie/tłuszczu. Makaron pszenny zmieniłbym na razowy, a ryż biały na brazowy/basmati. Twarogu nie jadłbym na noc, bo jest ciężko strawny. Zdecydowanie lepsza byłaby ryba, lub mięso. W drugim posiłku "jakiś jogurt" zmieniłby jeśli już na naturalny, np. zmiksowany z owocem. Brak mi tu tluszczy. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!) Twarog chudy 100g (daj lepiej jakąś wedline ) -Daj zdrowe tłuszcze ! 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj [...]

[...] 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z [...]

6:30-musli z rodzynkami i mlekiem jajecznica na oliwie z oliwek i warzywa 9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka z masłem 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami oliwa 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami olej lnainy 21-chleb z makrelą/tuńczykiem/śledziem/rybą tłustą nie z [...]